Ешьте один из этих 17 продуктов в следующий раз, когда вы чувствуете грусть или беспокойство — вы должны начать чувствовать себя лучше за считанные минуты!

Запомните этот список:

В человеческом мозге насчитывается более 100 миллиардов нейронов, которые поддерживают связь друг с другом с помощью химических веществ, известных как нейротрансмиттеры.

Допамин — это нейротрансмиттер, который обеспечивает драйв, фокус и мотивацию. Он также играет важную роль в психических расстройствах, таких как шизофрения, пристрастия, депрессия и СДВГ.

Дофамин: Мотивационная молекула

Учитывая, что он увеличивает концентрацию, фокус и драйв, допамин часто называют «молекулой мотивации». Это позволяет нам планировать заранее, достигать наших целей и преуспевать во всех аспектах жизни — любви, работы и семьи.

Допамин несет ответственность за нашу систему вознаграждения за удовольствие, позволяя нам наслаждаться чувством блаженства и эйфории. Следовательно, тот факт, что недостаток допамина связан с летаргией и даже депрессией, не вызывает удивления.

Симптомы недостаточности допамина

Низкие уровни дофамина проявляют низкую энергию и мотивацию и зависят от стимуляторов, таких как сахар и кофеин. Большинство симптомов дефицита допамина сходны с симптомами депрессии:

  • безнадежность
  • потеря памяти
  • невозможность сосредоточиться
  • недостаток мотивации
  • апатия
  • низкое либидо
  • прокрастинация
  • неспособность чувствовать удовольствие
  • перепады настроения
  • проблемы со сном
  • усталость

В одном из исследований мышей с дефицитом допамина, было выявлено, что они становились летаргическими и апатичными до степени потери их мотивации к употреблению. Поэтому неудивительно, что некоторые люди с дефицитом допамина компенсируют саморазрушительное поведение, чтобы повысить его уровень, например, покупки, наркотики, алкоголь, секс, азартные игры и многое другое.

Как увеличить допамин естественным методом?

Продукты, которые увеличивают уровень допамина:

Допамин состоит из тирозина, поэтому употребление в пищу диеты с высокой аминокислотой обеспечивает достаточное количество строительных блоков, необходимых для производства допамина. Вот список некоторых богатых тирозином продуктов:

  • морские овощи
  • семена кунжута и тыквы
  • зеленая фасоль
  • куркума
  • арбуз
  • бананы
  • яблоки
  • кофе
  • все продукты животного происхождения
  • фасоль
  • бобы
  • шоколад
  • свекла
  • авокадо
  • зеленые листовые овощи
  • миндаль

Кефир, йогурт, сырая квашеная капуста и другие продукты с высоким содержанием натуральных пробиотиков также способны стимулировать производство допамина. В то время как сахар также показал увеличение допамина, стоит отметить, что это лишь временный импульс.

Допаминовые добавки

Существуют также некоторые добавки, которые могут повысить уровень допамина совершенно естественным образом:

Куркумин

Этот ингредиент обладает способностью преодолевать гематоэнцефалический барьер и тем самым повышать уровни допамина. Его можно найти в виде изолированной формы в качестве добавки.

Гинкго билоба

Он используется для лечения широкого спектра проблем, связанных с мозгом, включая тревогу, депрессию, забывчивость, плохую концентрацию, умственную путаницу, усталость и головные боли.

L-теанин

Известно, что это соединение, присутствующее в зеленом чае, повышает уровень допамина вместе с ГАМК и серотонином, другими нейромедиаторами. Это улучшает обучение и настроение. Лучший способ получить это соединение — это пить зеленый чай ежедневно или принимать добавки.

Повысьте допамин с упражнением

Упражнение, безусловно, является одной из лучших вещей, которые можно сделать для своего мозга. Он стимулирует производство новых клеток головного мозга, улучшает поток питательных веществ в мозг, задерживает старение клеток головного мозга и повышает уровень допамина.

Вы не обязательно должны интенсивно тренироваться, чтобы улучшить свой мозг. Йога, цигун и прогулки могут также пройти долгий путь в предоставлении мощных преимуществ тела ума.

Увеличение допамина с помощью медитации

Медитация предлагает широкий спектр преимуществ для здоровья, таких как повышение креативности, улучшение способности учиться, увеличение допамина, повышение концентрации внимания и улучшение внимания.

Другие виды деятельности, которые, как известно, повышают уровни допамина, включают в себя прослушивание музыки, рисования, деревообработки, вязания, шитья, фотографии и даже ремонта.

Допамин и психические состояния

Вот 3 психических состояния, которые непосредственно связаны с допамином!

  • 1. Допамин и СДВГ

Хотя основная причина СДВГ пока неясна, недавно было обнаружено, что аномалия в функции допамина имеет какое-то отношение к ее развитию. Следовательно, большинство препаратов СДВГ основаны на этой теории.

  • 2. Допамин и депрессия

Многочисленные исследования показали, что низкий допамин и не низкий серотонин являются реальной причиной депрессии многих людей.

  • 3. Допамин и шизофрения

Хотя первопричина шизофрении неизвестна, считается, что факторы окружающей среды и генетика играют значительную роль. Одна теория предполагает, что виновата сверхактивная система допамина. Вспомогательные доказательства этой конкретной теории заключаются в том, что наилучшим способом решения этой проблемы является прием лекарств, которые похожи на допамин и блокируют его рецепторы.

По материалам — besthealthyguide.com
Перевод и адаптация — Фитхакер

Источник

Ешьте один из этих 17 продуктов в следующий раз, когда вы чувствуете грусть или беспокойство - вы должны начать чувствовать себя лучше за считанные минуты!

Понравилось? Присоединяйся к нам на Pinterest!

Оцените статью
Добавить комментарий

Ешьте один из этих 17 продуктов в следующий раз, когда вы чувствуете грусть или беспокойство — вы должны начать чувствовать себя лучше за считанные минуты!